Creatina y masa muscular

La creatina monohidrato es, con diferencia, el suplemento deportivo con más respaldo científico: la EFSA reconoce que aumenta el rendimiento físico en esfuerzos breves e intensos de carácter repetido, con una ingesta diaria de 3 g. En esta categoría encontrarás creatina monohidrato micronizada sola, y también combinada con electrolitos para quienes entrenan con mucho volumen de sudoración.Cada ficha detalla la dosis por cacito, el número de dosis por envase y si el producto requiere fase de carga o no, para que sepas exactamente qué esperar antes de comprar. Es, junto a la proteína, la base de cualquier rutina de fuerza bien planteada. Si quieres el detalle completo sobre dosis y fase de carga, tenemos un artículo dedicado: creatina monohidrato: cuánta tomar, cuándo y si hace falta fase de carga.

Fíjate en la forma (cápsula, polvo, gomita, tira o crema), la dosis por toma y las certificaciones que indica cada ficha. Ante la duda, prioriza el ingrediente principal y su dosis diaria.